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마요네즈 다이어트에 도움이 될까?

과연 마요네즈 다이어트에 도움이 될까? 나는 샐러리를 좋아하는데 그냥 생으로는 먹기 힘들어서 마요네즈에 찍어먹고는 한다.

나같이 마요네즈를 좋아하는데 다이어트를 시도중인 사람이라면 과연 참아야 할지, 먹어도될지에 대해서 정리해 보았으니 참고하길 바란다.

칼로리와 영양성분

마요네즈
함량1일 기준치대비(%)
칼로리100g당 682kcal
단백질0.95g2%
탄수화물6.39g2%
당류1.55g2%
식이섬유0.6g2%
지방68.97g
나트륨482mg24%
*이 자료는 식품의약품안전처 홈페이지를 참고했음

마요네즈 다이어트에 관한 특징

마요네즈의 섭취가 다이어트에 어떤 영향을 끼치는지 알아보았다.

1.높은 칼로리

마요네즈는 정말 높은 칼로리를 제공한다. 비교적 100g까지는 안먹겠지만 100g당 682kcal로 일반적인 라면 1봉지보다 더 높은 칼로리이기 때문에 다이어트에는 역시나 좋지 않다.

1스푼정도라고 치면 약 100칼로리로 생각하면 되기 때문에 칼로리를 봐서는 마요네즈 말고 다른 제품으로 대체하는게 훨씬 좋다.

2.고지방 식품

마요네즈를 좋아하는 사람이라면 서브웨이같은 샌드위치를 먹을때 많이 넣고는 할텐데 정말 고지방 제품중에 고지방이므로 자제하는게 좋다.

3.소스는 원래 다이어트의 적

소스같은 경우 지방관 나트륨같은 성분의 함량이 원체 높기 때문에 다이어트 식단을 할때는 보통 소스는 먹지 않는게 좋다.

다이어트할때는 차라리 마요네즈보다는 케찹이 조금 더 낫지만 케찹도 다이어트에는 좋지 않다. 그렇기 때문에 요즘에는 칼로리가 낮은 마요네즈들이 시중에 나오고 있는데 열량이 대폭 감소되어 있는 것을 볼 수 있으니 꼭 마요네즈를 먹고 싶다면 저칼로리 마요네즈로 구매해야 한다.

주의할점

앞서말한대로 다이어트할때 되도록이면 마요네즈는 섭취하지 않는게 좋다.

정리를 해보자면 고열량 고지방 식품일 뿐만 아니라 나트륨도 적지 않은 편이다. 만약 마요네즈를 채소에 찍어먹을 생각이라면 시중에 나오는 저칼로리 소스 또는 저칼로리 마요네즈를 선택해야만 한다.

사실상 마요네즈의 60%정도는 기름이라는 사실을 잊지말자.

마요네즈 칼로리가 낮은 제품 순위

시중에서 판매하는 제품중에 칼로리가 낮은 제품들도 있다. 하지만 그럼에도 마요네즈 칼로리는 높다는 사실. 그래서 일반적인 마요네즈가 아닌 다른 재료로 만들어진 마요네즈도 알아보았다.

  1. 복음자리 참깨 두부마요네즈 자세히보기
  2. 오뚜기 1/2 하프 마요네스 자세히보기
  3. 비비드키친 비건마요 자세히보기

다이어트를 위한다면 참깨 두부마요네즈가 가장 좋아보인다. 맛은 좀 다르겠지만 그나마 100g당 425칼로리로 가장 낮다.

참고로 위 링크로 구매시 쿠팡파트너스 활동으로 인해서 일정 수수료를 지급받을 수 있다.

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